z brzucha

wkurza mnie to bo mam problemy z dolna partia brzucha , u góry krate niekiedy widac %-) ale dól masakra

[...] :) Zastanawiam się nad treningiem Obliques :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +20 min aero Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przysiad ze sztangą 12x35kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/ 12x30/ 10x35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x15 nie miałam [...]

[...] skośnej 12x20/10x25/ 8x25kg ( nie mam jak zwiększyć ciężaru - ponieważ wiem że30 kg nie dam rady, ale za każdym razem staram się szybciej robić) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg - istny ogień brzuszki na [...]

[...] białkowa + owoce i na treningu również nie mam problemu z spadkiem sił. Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę redukcję na ten rok. Szczególnie poprawił się dół brzucha + klatka bo były wcześniej bardzo oporne i mimo spadku wagi te obwody się nie zmieniały, a teraz zaczęły lecieć. Plus lepiej się wysypiam, bo na tych 2500tyś to nie [...]

No poza tym, jeżeli zależy ci na poprawie szczegółów umięśnienia - to po co robić ćwiczenia na mięśnie brzucha z obciążeniem? Przecież to bez sensu, poszerzysz je w ten sposób - wykonuj wszystkie ćwiczenia tylko z ciężarem własnego ciała. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Chciałbym mieć kaloryfer(nie chcę się skupić głównie na mięśniach brzucha, chcę by były na równi z innymi partiami) jakie ćwiczenia polecacie ?

Jaki procent bf ? Z 20% bedzie ? Macie jakis pomysł na zmniejszenie brzucha ? Dieta, cardio, silownia jest. Waga 89 kg, pas 90-92 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d13fbcd1d164091b46c69e2468e03e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/340f81415a86495e9a7253b413ecf7c7.JPG

troche mnie zalalo, jak brzucha nie zepne to masakra, bojler :D wiem ze za szybko.. byla to moja pierwsza dieta w zyciu, przy nastepnej masie tak juz to nie bedzie wygladac. wiem ze po redukcji mało moze ze mnie zostac, ale najwyzej jak zredukuje tyle co chcem np do maja, to potem 2 miesiace do wakacji bede lekko na + z kcal zeby cos zbudowac

znaczy szczerze to powiem wam ze jak na masie jestem to brzucha nie cwicze bo mi za bardzo go wyebie poza tym miesnie mi sie nabijaja gliko i chodze z duzym brzuchem ale ja mam miesnie brzucha juz spore, dlatego mam takie zdanie.

[...] twarogu chudego * mięso dopiero ważę po wyjęciu z opiekacza/piekarnika bo często robię z góry na 2 dni. Więc dziennie zapewne wychodzi 1kg piersi z kurczaka. Co do brzucha coraz lepiej go widać aktualnie najbardziej mi na nim zależy. Robię 3 ćwiczenia x 3 serie x 3 dni w tygodniu. 12-15powt. [...]

[...] BCAA oraz inne suple które ogranicza "samozjadanie" Twojego organizmu?;-) 5) w dziale junior masz FAQ - pierwsze pytania co do diety - poczytaj na spokojnie i będziesz dużo wiedział a wtedy chłopaki na pewno pomogą. 6) jaki masz bf? tylko nie podawaj tego mierzonego biodra do brzucha.... Pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-01 14:39:39

[...] tak na marginesie ,z tą babcią to żartowałeś ,ale przecież może być i babcia która będzie miała i 60cm w bicu :) Co druga z tych grubych ma ponad 50 pewnie ^^ A co do brzucha to bez kitu to zależy od danej osoby ,czy będzie kaloryfer nawet po miesiącu ,czy nie. Kolega miał zarysowany ,po miesiącu praktycznie samych brzuszków zrobiła mu się [...]

[...] Płyny: 1L wody, 4 kawy, 2 zielone herbaty Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon, wit. C Lubię czerwoną paprykę, ale jak jem surową to mam dziwne uczucie, że część brzucha od pępka do żeber jakoś mi się napina, pęcznieje. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów ... 13 burpee, 3 przysiady + ATG challange 50 [...]

[...] z głową w górę (pierwszy miesiąc hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg [...]

[...] negatywnie na profil lipidowy - zostaje zachwiana równowaga pomiędzy dobrym i złym cholesterolem czasami skurcze i w rzadkich przypadkach podwyzszone cisnienie krwi i bóle brzucha. Ponieważ okres aktywnego półtrwania winstrolu w tabletkach to około 6h należy dawkę dzienną podzielić aby zapewnić w miarę trwałe stężenie leku w surowicy. Dawka [...]

Dzisiejsze pomiary - jestem zadowolona, że w końcu zaczyna się coś dziać z obwodem brzucha 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/860220b0b9be4fd5b4757032acea70e1.JPG

ha! wrocilem z centrum. powiem wam panowie, ze jak nadchodzi letni czas, to zaiebiscie nie miec wiszacego brzucha i odstajacej dupy. dupeczki znacznie lepiej reaguja

[...] 4 serie zrobione na 40kg co cieszy bo dwa tygodnie temu 4 serie 6x40kg były mordęgą. Przy uginaniu nóg leżąc mocno czuje łydeczki i muszę mocno się skupić na spięciu pośladów i brzucha żeby kręgosłup się nie poruszał bo przy tym ćwiczeniu łatwo o kompensację. Na koniec pallof press i łydeczki jednonóż. Całość zrobiona solidnie. Pozdrawiam :D

Zerknij w tematy podwieszone. Oczywistość, że ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko kosmetyka. Nade wszystko, również znakomitym pomysłem jest trening brzucha w formie interwałów, nie robiąc przerwy. Bezpośrednio przechodzisz z ćwiczenia na drugie.